6 exercices de Pilates légers et efficaces pour les jambes minces

Ayant des jambes musclées et minces est sans aucun doute un rêve de toute femme qui est facile à accomplir avec Pilates. Ceci est en fait appelé un complexe d'exercices pour l'entraînement complet du corps, créé par Joseph Pilates. Avec les exercices Pilates, vous pouvez perdre du poids rapidement et en bonne santé et renforcer vos muscles, et la meilleure partie est que l'entraînement n'est pas du tout aussi difficile et intense que, par exemple, le yoga. Dans ce post, nous offrons 6 exercices faciles et efficaces pour les jambes. Laissez-vous inspirer!

Exercices de Pilates pour les jambes minces - "The Bridge"

Pilates exerce les jambes maigres



Exercices pour les jambes et le dos



Pilates exercent le ventre et les jambes

Exercices pour les jambes et le dos pour la maison Pilates

Exercices de Pilates pour la maison



Exercices Pilates rouler les jambes maigres

Les exercices de Pilates que vous trouverez dans cet article sont tout simplement parfaits pour les débutants. Si vous n'avez pas entendu parler de Pilates pour la première fois ou si vous n'avez jamais suivi une telle formation, essayez nos exercices pour voir par vous-même à quel point ils regardent votre silhouette. Pour ce faire, vous avez besoin d'un tapis, d'une bille Pilates et d'une bague Pilates, faciles à trouver dans la plupart des magasins de sport. Faites les exercices une fois par semaine ou, si vous espérez des résultats rapides, deux fois par jour pendant six jours. Pour le premier exercice, appelé "Le Pont", couché sur le dos - avec les bras à côté de votre corps. Mettez vos pieds de sorte que vous ayez un angle d'environ 45 ° entre la jambe supérieure et inférieure. Ensuite, essayez de relever le dos, le ventre et les hanches aussi haut que possible - en utilisant vos mains comme support. Idéalement, le dos et les cuisses forment une ligne droite. Restez dans cette position pendant une minute et répétez l'exercice à nouveau.

Exercices pour les débutants avec anneau de Pilates

Pilates pour les exercices masculins et féminins

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Pilates exercices d'exercices avec des jambes anneau

Vous pouvez également faire "The Bridge" avec Pilates Ring. La position de départ est la même - couchez-vous sur le dos avec les pieds sur le sol et les bras à côté de votre corps. Mettez l'anneau de Pilates entre vos hanches, juste au-dessus de vos genoux. Appuyez sur l'anneau avec vos hanches jusqu'à ce que les genoux et les chevilles forment une ligne droite. Puis soulevez le bassin et restez dans cette position aussi longtemps que possible. Répétez l'exercice cinq ou six fois.

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Entraînez Pilates en arrière et les jambes

Il y a aussi une autre variante de cet exercice qui est un peu plus difficile à faire. La position de départ est la même à nouveau, mais cette fois, vous devez mettre vos jambes à travers l'anneau de sorte qu'il est un peu sur vos genoux. Écartez vos pieds aussi loin que possible et commencez à déplacer le bassin de haut en bas. Après quelques minutes, faites une pause et essayez de répéter l'exercice dix fois.

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Le rôle de Pilates exerce les jambes maigres

Pour le prochain exercice, vous aurez besoin de la bille de Pilates.Tenez-vous dos contre le mur pour que la balle reste entre votre corps et le mur - idéalement, elle devrait être au milieu de votre dos. Commencez lentement à vous accroupir jusqu'à ce que vos genoux et vos chevilles forment une ligne droite - la posture semble être assise sur une chaise. Puis doucement se lever à nouveau. Vous ne devriez pas laisser tomber la balle entre les deux. Essayez de faire entre 15 et 20 répétitions.

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Plan de remise en forme pour les débutants pour former Pilates

Plan de formation pour les débutants Pilates

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Exercices de Pilates - "lifting des jambes"

L'exercice suivant s'appelle "Leg Lift". Commencez par le soi-disant «stand quadrupède», où vous vous soutenez avec vos mains et vos genoux sur le tapis. Levez la jambe droite le plus haut possible sans modifier votre posture - idéalement, la jambe doit être à un angle de 90 °. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Pour chaque jambe, vous devriez faire environ 15 répétitions.

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Plan d'entraînement Débutant Pilates

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Exercices d'entraînement avec Pilates pour garder les jambes en forme

Exercices Pilates - "La position de la Banque"

Exercices pour la maison Pilates jambes

Pilates débutant formation jambes

Le dernier exercice s'appelle "La position de la banque". La position de départ est encore la version à quatre pattes, mais cette fois, vous devez vous appuyer sur vos avant-bras et vos orteils - la position est similaire à celle des pompes. Prenez une grande respiration et essayez d'étendre votre bras droit en avant et votre jambe gauche en arrière. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes et après une courte pause, répétez l'exercice avec le bras gauche et la jambe droite.


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