6 lehkých a účinných cvičení Pilates pro štíhlé nohy

Svalnaté, štíhlé nohy jsou nepochybně sen o jakékoliv ženě, kterou lze s Pilatesem snadno dosáhnout. Toto je vlastně komplex cvičení pro celodenní cvičení, který vytvořil Joseph Pilates. Pomocí cvičení Pilates můžete rychle zhubnout a posilovat zdravé a posilovat svaly a nejlepší věc je, že trénink není vůbec tak obtížný a vyčerpávající jako u jógy. V tomto příspěvku nabízíme 6 jednoduchých a účinných cvičení pro nohy. Nechte se inspirovat!

Pilates cvičení pro štíhlé nohy - "Most"

Pilates cvičí štíhlé nohy



Nohy a zády cvičení Domů Pilates



Pilates cvičí břicho a nohy

Cvičení pro nohy a záda pro domácí pilates

Pilates cvičení pro domácí



Cvičení Pilates rolí štíhlé nohy

Pilates cvičení, které najdete v tomto článku jsou prostě ideální pro začátečníky. Pokud jste o Pilatesu poprvé neslyšeli, nebo jste takový výcvik nikdy neudělali, zkuste si cvičit, abyste si sami uvědomili, jak dobře se dívají na tvou postavu. Chcete-li to udělat, potřebujete mat, Pilates kouli a Pilates prsten, které lze snadno najít ve většině sportovních obchodů. Proveďte cvičení jednou týdně, nebo pokud doufáte v rychlé výsledky, dvakrát denně po dobu šesti dnů. Pro první cvičení nazvané "Most" ležíte na zádech - s náručími vedle těla. Nasaďte nohy nahoru tak, aby mezi horní a dolní nohou měl úhel asi 45 °. Pak se snažte zvednout záda, břicho a boky tak vysoko, jak je to možné - pomocí rukou jako podpory. Ideální je, že zadní část a stehna tvoří přímku. Zůstaňte v této pozici po dobu jedné minuty a zopakujte cvičení znovu.

Cvičení pro začátečníky s prstencem Pilates

Pilates pro cvičení pro muže a ženy

Jóga Pilates cvičení štíhlá nohy

Pilates pro trénink pro začátečníky

Pilates cvičení s prstencovými nohami

Můžete také udělat "Most" s Pilatesovým kruhem. Výchozí pozice je stejná - leží na zádech s nohama na podlaze a ramenou vedle těla. Vložte kroužek Pilates mezi boky, těsně nad kolena. Stiskněte prsten s boky, dokud kolena a kotníky nevytvoří přímku. Pak zvedněte pánev a zůstaňte v této poloze co nejdéle. Opakujte cvičení pětkrát nebo šestkrát.

Udržujte nohy v souladu s Pilates

lehké pilates cvičení s prsteny

Fitness cvičení pro domácí cvičení Pilates

Pilates cvičení

Pilates trénink s kroužkem

Vlak Pilates zpět a nohy

Existuje také další varianta tohoto cvičení, která je trochu těžší. Počáteční pozice je opět stejná, ale tentokrát byste měli položit nohy přes kroužek, takže je trochu nad koleny. Roztáhněte nohy co nejvíce od sebe a začněte pohybovat panvou nahoru a dolů. Po několika minutách dejte si přestávku a pokuste se opakovat cvičení desetkrát.

Pilové cvičení s míčem

Fitness cvičení pro snížení hmotnosti Pilates

Pilates hubnutí nohy

Nohy a záda cvičení doma Pilates

Pilates role cvičí štíhlé nohy

Budete potřebovat Pilates Ball pro další cvičení. Postavte se zády ke zdi, aby míč zůstal mezi tělem a zeď - ideálně by to mělo být uprostřed vašeho záda. Začněte pomalu, dokud vaše kolena a kotníky nevytvoří přímku - postavení vypadá, jako byste seděli na židli. Pak jemně zvedněte. Neměli byste míč mezi sebou. Pokuste se provést mezi 15 a 20 opakováními.

Cvičení pro ztrátu váhy doma Pilates cvičení míče cvičení břicho a nohy

Fitness plán pro začátečníky k výcviku Pilates

Tréninkový plán pro začátečníky Pilates

Pilates cvičení pro začátečníky

Cvičení s tělocvičněmi nohy Pilates

Pilates cvičení - "noha"

Další cvičení se nazývá "Leg Lift". Začněte z takzvaného "štvoruhého stánku", kde si na podložce podepřete ruce a kolena. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak můžete, aniž byste změnili postoj - v ideálním případě by měla být noha v úhlu 90 °. Opakujte cvičení levou nohou. Pro každou nohu byste měli udělat asi 15 opakování.

Pilates cvičí nohy

Pilates cvičení trénovat záda a nohy

Tréninkový plán Začátečník Pilates

Cvičení pro snížení hmotnosti Pilates nohy

Cvičení s Pilates pro udržení nohy fit

Pilates cvičení - "Postavení banky"

Cvičení pro domácí pilates nohy

Pilates začínající tréninkové nohy

Poslední cvičení se nazývá "pozice banky". Výchozí pozice je opět čtyřhranná, ale tentokrát byste se měli opřít o předloktí a nohou - pozice je podobná pozici push-upů. Zhluboka se nadechněte a pokuste se prodloužit pravou ruku vpřed a levou nohu dozadu. Zůstaňte v této pozici asi 30 sekund a po krátké přestávce zopakujte cvičení levou rukou a pravou nohou.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (7 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

43 − = 33

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: