TOP 28 νόστιμες και υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους

Χάστε βάρος και φάτε νόστιμα - θα πείτε ότι δεν ταιριάζει μαζί. Αλλά! Θα σας δείξουμε 28 νόστιμους και υγιείς τύπους απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να έχετε όμορφο λεπτό σώμα και να τρώτε ευχαρίστηση. Είτε ψάχνετε για ένα υγιεινό πρωινό, κάτι για να πάρετε στο γραφείο ή ένα δείπνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για μετά την εργασία, θα βρείτε συνταγές για κάθε γούστο και κάθε ευκαιρία! Αφήστε το να σας δοκιμάσει!

Ποια πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να ετοιμάζουμε και πότε;

Ποια γεύματα χαμηλών θερμίδων πρέπει να προετοιμάσουμε και πότε;



Στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλές δίαιτες, αλλά η πείνα δεν αποτελεί λύση για επιπλέον κιλά. Η σωστή έννοια διατροφής είναι πολύ διαφορετική και ονομάζεται σχέδιο διατροφής. Αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ένα σχέδιο του τι πρέπει να τρώτε ανά ημέρα και ώρα. Αν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες, θα πετύχετε να χάσετε βάρος και να μην χάσετε νόστιμα πιάτα. Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να μειώσετε την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των πιάτων σας και να ενσωματώσετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Πρέπει να είναι μέρος κάθε γεύματος. Τα φρούτα τρώγονται καλύτερα για πρωινό για να πάρουν περισσότερη ενέργεια. Το πρωινό σας μπορεί να περιέχει υδατάνθρακες για να σας κρατήσει φρέσκο ​​και δυνατό όλη την ημέρα. Είτε εργάζεστε σκληρά είτε απολαμβάνετε τη χαλάρωση της Κυριακής, μην ξεχνάτε το μεσοπρόθεσμο φαγητό. Τρώτε αρκετές φορές την ημέρα είναι υγιεινό και βοηθά να χάσετε μερικά κιλά. 5 φορές την ημέρα, οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι μεγάλες μερίδες, αλλά υγιεινά σνακ. Τέτοια σνακ μπορούν επίσης να απολαύσετε για δείπνο. Αλλά αν δεν είστε οπαδός γρήγορων συνταγών και προτιμάτε να μαγειρέψετε για την οικογένεια, ένα σέσκουλο γαλοπούλας με μια φρέσκια, νόστιμη σαλάτα θα δοκιμάσει πολύ καλά. Φυσικά, είναι σημαντικό να έχουμε κάτι στο τραπέζι για διαφορετικά γεύματα, αλλά το πιο σημαντικό είναι να συνδυάσουμε τα τρόφιμα μαζί. Το κρέας, τα ψάρια, το τυρί και το vegan tofu συνδυάζονται καλύτερα με λαχανικά αντί για πατάτες και ρύζι. Ψήστε ένα νόστιμο κέικ κάθε Κυριακή αν δεν εγκαταλείψετε αυτήν την καλή συνήθεια. Μπορείτε να το ετοιμάσετε με προϊόντα ολικής αλέσεως. Με τη σωστή συνταγή, γεύονται πολύ καλύτερα! Μην ανησυχείτε, αν δεν γνωρίζετε τέτοιες συνταγές, τότε λάβετε ιδέες από τη λίστα συνταγών μας. Εδώ είναι νόστιμες και υγιεινές συνταγές για να χάσετε βάρος!

Υγιείς τύπους απώλειας βάρους για πρωινό

Υγιείς τύπους απώλειας βάρους για πρωινό



Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν τρώτε Low Carb, έχουμε υγιεινές συνταγές για σας για ένα υπέροχο και όμορφο ξεκίνημα της ημέρας!

Μπανάνα αυγά κέικ λίβρα 

Μπανάνα αυγά κέικ λίβρα

συστατικά:

  • 1 μπανάνα
  • 2 αυγά
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κραμβέλαιο
  • Κανέλα για γεύση

προετοιμασία:

TOP 28 νόστιμες και υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους

Γραμμή δημητριακών 

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος - μπάρες δημητριακών



συστατικά:

100 γραμμάρια αραχίδων

30 γραμμάρια βουτύρου

30 γραμμάρια ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο

100 γραμμάρια μέλι

150 γραμμάρια πικάντικης βρώμης

προετοιμασία: 

Ζεσταίνετε τη ζάχαρη και το μέλι, προσθέστε βρώμη και καρύδια και αφήστε τα να γίνουν καφέ καφέ ενώ ανακατεύονται.
Χυδαίο γάλα αμυγδάλου Chia

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους: Κομμάτι φρούτων πρωτεΐνης

συστατικά:

50g σπόροι chia

300 γραμμάρια γάλακτος αμυγδάλου

2 κουταλιές σούπας σφενδάμου

1 μπανάνα

1 χούφτα αποξηραμένα μούρα goji

Σπιτικές μούσλι με φρούτα

Υγιεινή απώλεια βάρους: πρωινό Πρωτεΐνη

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος: δημητριακά για πρωινό

Υγιεινή απώλεια βάρους: πρωινό Πρωτεΐνη

Πράσινη λεμονάδα 

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος: Πράσινη λεμονάδα για πρωινό

Φέτα ψωμιού χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με ζαμπόν και λαχανικά

Υγιείς συνταγές για την απώλεια βάρους: Sandwitsch για πρωινό

Μικρό γεύμα με carb

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος - τα χυλοπίτες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Η συνταγή Quinoa αναδιπλώνεται

Υγιή απώλεια βάρους - υγιή αναδιπλώνεται

Συστατικά για την πλήρωση quinoa:

350ml ζωμό λαχανικών

90 γραμμάρια quinoa

1 κουταλιά της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη

1 κρεμμύδι

1 σκόρδο

200 γραμμάρια κόκκων καναλιών

μαϊντανός

βασιλικός

ελαιόλαδο

Επεξεργαστείτε όλα τα συστατικά σε ένα ζυμαρικό και γεμίστε με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή σιτάρι.

Ζυμαρικά χορτοφάγου με λαχανικά 

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους - χορτοφαγικά ζυμαρικά

Γλυκό πατάτες - σούπα καρότο 

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος - σούπα πατάτας

προετοιμασία: 

Ξεφλουδίστε τα καρότα, τη γλυκοπατάτα και το κρεμμύδι και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Ζεσταίνουμε λίγο λάδι καρύδας σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε τα λαχανικά. Όταν όλα είναι μαγειρεμένα, ανακατέψτε τη σούπα με το μπλέντερ ή λεία στο μπλέντερ. Γεύση με κάρυ και κάρδαμο.

Φρέσκια σαλάτα με κρέας

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος - σαλάτα με κρέας

Για όσους από εσάς δεν έχουν χρόνο για τέτοιες συνταγές και απλά θέλουν να έχουν κάτι γρήγορο κατά τη διάρκεια του γεύματος, έχουμε ετοιμάσει κάτι και νόστιμο. Εδώ είναι μερικές δημιουργικές ιδέες για τον τρόπο προετοιμασίας του κουτιού σας:

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους: Χαμηλός μεσημεριανό γεύμα

Υγιείς Συνταγές Απώλεια βάρους: Συνταγές Lunchbox

Υγιείς Συνταγές Απώλεια βάρους: Συνταγές Lunchbox

Υγιείς Συνταγές Απώλεια βάρους: Συνταγές Lunchbox

Συνταγές χαμηλού λίπους για δείπνο

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους: Συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για το δείπνο

Σαλάτα Edamame με λαχανικά 

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους: Σαλάτα Edamame

Σπαγγέτι με μοσχάρι

TOP 28 νόστιμες και υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους

συστατικά:

200 γρ μακαρόνια

200 γρ. Σνίτσελ κοτόπουλου

80 g κρέμας

1 σκελίδα σκόρδο

4 αποξηραμένες ντομάτες

Η προετοιμασία θα βρείτε εδώ.

Βόειο κρέας με κολοκύθες από μπρόκολο

Υγιείς συνταγές για την απώλεια βάρους - σαλάτα

Ελπίζουμε να απολαμβάνετε τον τρόπο να ονειρευτείτε φιγούρα! 

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους: Συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για το δείπνο

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος: Συνδυάστε το κρέας με τα λαχανικά
Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος: Συνδυάστε το κρέας με τα λαχανικά

TOP 28 νόστιμες και υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος: Υγιεινό κέικ για πρωινό

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους: Δείπνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους: Χορτοφαγική σούπα

TOP 28 νόστιμες και υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους
Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος - φρουτοσαλάτα για πρωινό

Υγιεινές δίαιτες αδυνατίσματος - Συνδυάστε σωστά τα προϊόντα

Υγιείς συνταγές για την απώλεια βάρους - σαλάτα
Υγιή πακέτα απώλειας βάρους - Πάγωμα πακέτα

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος - σαλάτα με κρέας για δείπνο

Υγιείς συνταγές αδυνατίσματος - σούπα για μεσημεριανό γεύμα

Υγιεινή απώλεια βάρους - κάνετε υγιή περιτυλίγετε τον εαυτό σας

Υγιείς συνταγές απώλειας βάρους - χορτοφαγικά ζυμαρικά


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

+ 39 = 48

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: