حرق الدهون في منطقة البطن – التمارين الفعالة ونصائح التغذية

بالنسبة للعديد من النساء ، تعد المعدة منطقة مشكلة ، لذا سنوضح لك كيفية حرق الدهون بسرعة وبلا مجهود في هذا المجال! في هذه المقالة سوف تجد نصائح غذائية مفيدة وعدد قليل من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن على معدتك في غضون 2-3 أسابيع. استمتع بالقراءة!

حرق الدهون على المعدة - متعة كبيرة للصحة

تقليل الدهون في البطن



السعرات الحرارية استهلاك قوة التدريب شقة في المعدة



كيف يمكنك بسرعة فقدان البطن للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

انخفاض استهلاك الدهون في البطن قوة استهلاك السعرات الحرارية

الركض حرق السعرات الحرارية على البطن لفقدان الوزن



تفقد الوزن بسرعة وصحة جيدة على المعدة

أسرع طريقة لإنقاص الوزن على المعدة هي الجمع بين الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن. لحسن الحظ ، فإن حرق الدهون في البطن أسهل بكثير من الفخذين أو الوركين ، لكنه يتطلب القليل من الانضباط للحفاظ على النتيجة المرجوة على المدى الطويل. ولكن هذا الجهد هو بالتأكيد يستحق ذلك، لأن الذي يريد انقاص وزنه في منطقة البطن القيام على وجه التحديد لصالح كبير صحته - ثبت علميا أن بطن مسطح يقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، Aterosklerosis، مشاكل في المفاصل، مشاكل الظهر، وحتى السرطان والنوبات القلبية! الخصر النحيف والرياضية يعزز الثقة بالنفس ويساعد على الشعور بالراحة في جسمك. وفيما يلي نصائحنا التي سوف تساعدك على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها. مواصلة القراءة!

حرق الدهون في منطقة البطن - نصائح مفيدة للتغذية

الدهون بعيدا بطن الأكل الصحي

خطة التغذية فقدان الدهون البطن

تفقد الدهون في الجسم النصائح والحيل

محيط الخصر يقلل من الأكل الصحي

البطن الدهون الشحوم لا تفوت وجبة

حرق الدهون البطن منخفض الكربوهيدرات العشاء

تخلص من الدهون في البطن لا تشرب الكحول

حرق الدهون على المعدة شرب كمية كافية من الماء

حرق الدهون في البطن يأكل خبز القمح الكامل

دهن البطن يقلل من الأكل الصحي

الخطوة الأولى في فقدان الوزن على المعدة هي خطة غذائية معقولة. وليس من الضروري أن تكون مستبعدة الكربوهيدرات تماما من القائمة الخاصة بك: وضع أكثر على المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز الأسمر والخضروات والبقوليات، وعدم استخدام الحلويات، الوجبات السريعة، Weiβmehlprodukte ورقائق البطاطس. يوصي العديد من الخبراء في مجال الأكل الصحي، مساء الأطعمة بشكل رئيسي من الكربوهيدرات لتناول الطعام لأنها لا ترفع مستويات السكر في الدم - في هذه الطريقة حرق الدهون في الليل يمكن أن تعمل دون عوائق. اختيار المنتجات الغنية بالبيض مثل اللحوم والأسماك والبيض واللبن والجبن. لا تنس أن تشرب كمية كافية من السوائل - فهي تسرع عملية الأيض ، بل تمتنع عن تناول المشروبات الكحولية. لا يحتوي الكحول فقط على الكثير من السكر ، أو العديد من السعرات الحرارية ، ولكنه يحفز الشهية أيضًا. وأخيرًا وليس آخرًا ، من المهم تقليل التوتر والاسترخاء قدر المستطاع. وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أكدت الناس غالبا ما تخزن في الدهون البطن. الشرط الثاني المهم لنجاح فقدان الوزن في البطن هو تمرين مناسب ، لذلك سوف نعرض لك بعض التمارين الفعالة أدناه. نأمل أن تكونوا مثلهم!

حرق الدهون على المعدة - تمارين

تمارين الجلوس يفقد الجسم الدهون

الدهون في البطن تقلل من الاعتصام

الدهون البطن تمارين البطن يرفع شكا

محيط الخصر يقلل من تمارين الاعتصام

كيفية انقاص الوزن بسرعة تمارين الاعتصام

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب عليك ممارسة رياضة التحمل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري. خيار آخر هو الذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي بعض التمارين خاصة في منطقة البطن. يسمى التمرين الأول جلسات الاعتصام. الاستلقاء على ظهرك عن طريق دعم الجزء الخلفي من الرأس بأصابعك. يجب أن تشكل ساقيك زاوية 90 درجة ، وأن تكون العجول موازية للأرض. من هذا الموقف ، في محاولة لرفع الجزء العلوي من الجسم مع قوة عضلات البطن. هل 20 التكرار ، وبعد استراحة قصيرة - لا يزال الكثير.

تمارين البطن الفعالة - سكين الطي

تمارين الدهون الشحوم سكين للطي

إزالة الدهون البطن تمارين الطي سكين

حرق الدهون تمارين الطي سكين

تمارين الدهون بعيدا للطي سكين

تمرين بيلاتس هذا جيد لكامل عضلات البطن. اجلس على الأرض ، وقم بتوتر المعدة ، وحرك الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف قليلاً. حاول رفع رجليك عن الأرض بزاوية 90 درجة ، واجلب الجزء العلوي من الجسم والفخذين أقرب ، تمامًا مثل سكين الطي. يجب أن تمتد يديك إلى الأمام. هل 15 التكرار.

تمارين لمعدة مسطحة - شمعة

محيط الخصر يقلل من تمارين الشموع

حرق الدهون بطن اليوغا اسانا شمعة

السعرات الحرارية استهلاك قوة التدريب شمعة

من كم سنة يمكنك الذهاب إلى التمارين الرياضية الشموع

حرق الدهون في تمارين البطن الشموع

قد تعرف هذا التمرين من اليوغا. الاستلقاء على ظهرك ، مع يديك على الأرض ، وتمتد ساقيك. حاول الآن أن ترفع ظهرك إلى أعلى مستوى ممكن من خلال حمل الجسم بأذرعك. يجب أن تشكل الظهر والساقين خطًا رأسيًا ، والسلالة - تسقط على الذراعين والكتفين. البقاء في هذا المنصب لمدة لا تقل عن دقيقة وتكرار التمرين 15 مرة.

تمارين البطن - الدعم الجانبي

إزالة الدهون في البطن

تمارين دعم القوة الجانبية استهلاك استهلاك السعرات الحرارية

تمارين دعم الجانب للتخلص من الدهون في البطن

تدريب القوة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية في البطن

تقليل الدهون في البطن تمارين الدعم الجانبي

حرق الدهون ممارسة الدعم الجانبي

الاستلقاء على جانب واحد ومحاولة رفع الجسم عن طريق الراحة فقط على المعصم وحواف القدم. وسّع اليد الأخرى لأعلى واستمر في شغل هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. هل 10 التكرار.


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

+ 28 = 37

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: